Vida Saludable en el adulto Mayor

¿QUÉ ACTIVIDAD FÍSICA HAY QUE HACER?

• Ud. Puede caminar, subir escaleras, arreglar el jardín, nadar o inscribirse en clases de baile o algún deporte de su agrado.
• Lo ideal es realizar 40 minutos o 1 hora diaria de algún ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si mantenido en el tiempo.
• Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que nada; aunque se realice por períodos de 10 a 15 minutos. Si tiene alguna limitación física, consulte a un profesional de la salud para realizar los ejercicios apropiados a su condición.

La constancia ayuda a lograr grandes metas.

 

CONSEJOS PARA PREVENIR LAS ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN ALIMENTARIA.

Precauciones al preparar alimentos o comer, para evitar los riesgos de enfermedades como las gastroenteritis, la hepatitis o la fiebre tifoidea.

• Lávese las manos antes y después de manipular alimentos, cada vez que vaya al baño, al tomar un alimento crudo y después uno cocinado y al tocar cualquier otro objeto o superficie que pueda ensuciar sus manos.
• Lave bien los alimentos que va a  preparar.
• Mantenga limpia la superficie donde se colocan los alimentos y los utensilios que ocupa para su preparación o almacenamiento.
• Nunca mezcle alimentos crudos con alimentos cocidos.
• Enfríe rápidamente los alimentos preparados que se van a guardar en el refrigerador.
• No use el horno para guardar los alimentos preparados.

 

GUÍAS DE ALIMENTACIÓN PARA EL ADULTO MAYOR.

• Consuma 3 veces al día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.
• Coma al menos dos platos de verduras y frutas de distintos colores cada día.
• Coma porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos dos veces por semana, en reemplazo de la carne.
• Coma pescado, mínimo dos veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha.
• Prefiera los alimentos con menos contenido de grasas saturadas y colesterol.
• Reduzca su consumo habitual de azúcar y sal.
• Tome 6 a 8 vasos de agua al día.