Nuestro cerebro envejece también
El cerebro, junto con la médula espinal, constituye el sistema nervios y controla todo lo que hacemos, y cada pensamiento que tenemos. El cerebro trabaja todo el tiempo. Es responsable de la supervisión y la regulación de las acciones inconscientes y voluntarias en el cuerpo. También es el centro intelectual que permite el pensamiento, el aprendizaje, la memoria y la creatividad. La médula espinal es un grueso manojo de nervios que van desde el cerebro hasta la columna vertebral. Bifurcación fuera de ella, es una compleja red de nervios que va a todas las partes del cuerpo que llevan señales al resto del cuerpo y al cerebro, desde dentro y fuera del cuerpo. La información del exterior es recogida por nuestros cinco sentidos, vista, oído, olfato, gusto y tacto .
Efectos del envejecimiento
Dos terceras partes de todas las personas con el tiempo experimentan alguna pérdida significativa de la lucidez mental y la independencia como resultado del envejecimiento.
El deterioro cognitivo significativo, incluyendo la disminución de la memoria , la concentración, la claridad de pensamiento , la concentración y el juicio con un aumento en la aparición de diversos problemas neurológicos como la enfermedad de Alzheimer , enfermedad de Parkinson , los accidentes cerebrovasculares , etc.
La investigación ha demostrado que a medida que envejece el cerebro o en las personas mayores, habrá una disminución en el peso del cerebro y el volumen del cerebro , ensanchamiento de las ranuras en la superficie del cerebro y la ampliación del sistema ventricular ( ventrículos - una cavidad o parte hueca del cerebro) .
La disminución en el peso del cerebro y el volumen del cerebro es probablemente debido a la pérdida de neuronas (células especializadas transmisión de los impulsos nerviosos) y el líquido extracelular. El hombre puede tener una reducción del 20 % en peso del cerebro entre las edades de cuarenta y cinco y ochenta y cinco y perder treinta hasta cincuenta mil neuronas al día desde el cerebro y el sistema nervioso a medida que envejecen. La ampliación del sistema ventricular puede ser probablemente debido a la pérdida de las células que rodean a los ventrículos (espacios en el cerebro que contienen el líquido cefalorraquídeo ) .
Las posibles razones para el cambio:
Sorprendentemente hay un cierto porcentaje de personas que funciona muy normalmente, incluso cuando envejecen. Así que las causas de la pérdida de la memoria, la concentración, la atención y la incapacidad de funcionar de manera independiente como hombre envejece pueden no ser sólo por el envejecimiento en sí mismo como se pensaba anteriormente. Pero puede ser debido a una combinación de otros factores como el comportamiento del cerebro saludable y hábitos , la estimulación mental insuficiente, las estrategias de pensamiento o de control de respuesta limitados , cerebro dieta poco saludable o suplementos inadecuados , la falta de experiencia de la novela , la falta de suficientes interacciones sociales y la cooperación , etc.
Maneras de retrasar los efectos del envejecimiento
Para mantener la agudeza mental, necesita trabajar sus músculos mentales cada día . Participe en algo que mantiene su cerebro ocupado como la toma de una nueva clase , ejercicio, artes marciales, juegos mentales , etc. Cualquier actividad que implique la concentración ayudará a ejercitar la mente y mantenerla fuerte.
· La estimulación mental
Después de los 40 años, ocupando un nuevo idioma o nuevas clases de golf o al arte, ya sea unirse a una clase formal o el aprendizaje por su cuenta es beneficioso. Siempre y cuando se aprende algo nuevo, las células nerviosas en el cerebro crecen y la conexión entre ellos continuará fortaleciendo.
A medida que envejece, encontrar tiempo para tomar lecciones de arte, como la pintura, la madera de trabajo, etc., que usted siempre quiso seguir, pero nunca tuvo el tiempo más temprano. Estos ayudan a fortalecer la parte del cerebro que controla las relaciones espaciales, la capacidad de reconocer las cosas.
Para afinar la coordinación mano-ojo y el tiempo de reacción reflejo, involucrándose en algunos deportes como el tenis de mesa, bádminton, etc., o jugar cualquier instrumento de música y juegos de video en la computadora ayuda.
Obtenga el conocimiento de los libros y tratar de seguir recordando a mejorar su memoria. La lectura regular de una variedad de papeles de las noticias también es útil. Mantener el cerebro activo y fuerte jugando como el ajedrez , cartas, scrabble y haciendo crucigramas , rompecabezas , etc.
La dieta y los suplementos
Una deficiencia de la vitamina B- 6, B- 12 o folato (ácido fólico) puede dar lugar a cierta anemia y deterioro del sistema nervioso, causando la pérdida de memoria . Así que una dieta rica en vitamina B- 6, B -12 y ácido fólico es esencial, especialmente después de los 40 años. Las fuentes naturales de B- 6 incluyen frijoles, legumbres y B- 12 incluye mariscos, carnes y productos lácteos. El folato se encuentra en las espinacas, espárragos, frijoles y cereales fortificados.
La vitamina E, un antioxidante comprenden varios compuestos que son esenciales para el mantenimiento de las membranas celulares. Las principales fuentes de vitamina E son los cereales, granos, verduras y huevos. Recientes investigaciones han demostrado que los compuestos antioxidantes, como el ácido alphalipoic y acetil -L- carnitina impulsarán memoria. Tomando pequeñas dosis de Ginkgo biloba una hierba potencialmente segura y barata, se muestra para mejorar el flujo de sangre al cerebro, así como otros órganos.
Para las personas que no pueden o no consumir una variedad adecuada de alimentos, un suplemento multivitamínico / multi-mineral puede ser beneficioso. Junto con el suplemento multivitamínico / mineral, 400 UI de vitamina E, 100-500 mg de vitamina C y 500 mg de calcio (para personas menores de 50 años) o 1,000 mg (para personas mayores de 50 años) sería beneficioso.
Interacciones sociales
Tener una red de conexiones a otras personas es beneficioso para la salud del cerebro y el bienestar. Los seres humanos parecen beneficiarse y funcionan de manera más óptima cuando se conecta a otros seres humanos en una red social organizada. Se ve que las personas con una fuerte red de apoyo de familiares, amigos y conocidos son menos susceptibles a los problemas relacionados con el estrés.
Ejercicio
Mantener tu cuerpo en forma también mantiene su mente en forma. La práctica del yoga, el ejercicio aeróbico a largo plazo o las artes marciales regularmente durante la mediana edad es beneficioso para aumentar el cerebro. De pie en un pie durante el mayor tiempo posible y luego cambiar a la otra pierna y repetir es un mejor ejercicio único que mejora la coordinación motora que se puede hacer en cualquier momento y sin necesidad de equipo especial. Oportunidad y ver si usted puede estar parado durante treinta segundos, y luego poco a poco por períodos más largos y así sucesivamente.
La investigación ha demostrado que caminar a paso ligero regularmente 3 días a la semana da un impulso del 15 por ciento en el funcionamiento mental
Los niveles excesivos de cortisol, una hormona del estrés, puede reducir el tamaño del hipocampo, una parte del cerebro que se necesita para formar ciertos tipos de memoria. Los ejercicios de yoga, meditación y respiración que ayudan a aumentar la acción del sistema inmunológico, junto con la socialización (que comparte con los demás) son eficaces en la disminución de la tensión. Más sobre el manejo del estrés
Investigaciones recientes sugieren que la terapia con estrógenos puede mejorar la memoria verbal y visual en las mujeres posmenopáusicas con enfermedad de Alzheimer. Junto con los factores antes mencionados, evitando el tabaquismo, el abuso de las drogas, el exceso de alcohol y dormir lo suficiente va un largo camino para mantener su cerebro sano y joven.
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